Perchè non dormire bene fa male? Cause dell’insonnia, patologie e rimedi
Ti sembra di aver dormito a sufficienza ma… Certamente: dormire fa bene e lo sappiamo da sempre. Tuttavia la ricerca scientifica ha intensificato i propri studi in questo campo perché i ricercatori hanno registrato che la carenza di un sonno di qualità non fa solo poco bene, ma fa malissimo.
Ricerche recenti, datate 2022, confermano che la mancanza di sonno è correlata a declino cognitivo, alla comparsa di demenza, e persino alla malattia di Alzheimer.
Come dire: non mi accorgo di non dormire bene e sto scivolando verso un invecchiamento cognitivo? Si.
Sonno notturno e cervello
In uno studio pubblicato nel 2019 da Brendan Lucey del Dipartimento di Neurologia, Università di Washington è stato osservato che nelle persone cognitivamente normali, i problemi di sonno possono creare accumulo di sostanze dannose nelle cellule del cervello.
Il sonno corretto, quello qualitativamente ristoratore, promuove processi metabolici che permettono il buon funzionamento delle sinapsi, ovvero i fondamentali collegamenti che abbiamo tra le cellule cerebrali.
Fate soprattutto attenzione al fatto che esiste una grande differenza tra qualità e quantità del sonno. Il vero sonno ristoratore, quello che ci aiuta a essere performanti e che fa bene al cervello, non si misura in ore distesi a letto o sul divano, ma è utile solo quando si raggiunge quella fase che i ricercatori chiamano NREM 3-SWS, troverete una spiegazione approfondita delle fasi del sonno nell’articolo di EFsuperfoods Gli integratori per il sonno.
Il sonno insufficiente è stato collegato a molti stati patologici, tra cui la comparsa di malattie neurodegenerative
Di seguito e nel mio articolo Curare l’insonnia in modo naturale vedremo passo per passo i perché e le soluzioni.
Quali malattie sono sicuramente correlate a un sonno sbagliato
Se non dormiamo qualitativamente bene alcune delle patologie più comuni sono:
- l’ipertensione e le conseguenze della stessa;
- problemi di attenzione legati alla stanchezza fino a sintomi di esaurimento nervoso e a lungo andare a patologie degenerative del cervello;
- mancato recupero metabolico muscolare e legato agli zuccheri.
Una cattiva resa del sonno notturno è stata correlata alla comparsa di:
- malattie degenerative cerebrali,
- malattie cardiovascolari e cerebrovascolari,
- ipertensione,
- diabete,
- malattie del sistema immunitario.
Curare il sonno per prevenire l’Alzheimer
La malattia di Alzheimer è il tipo più comune di demenza che presenta disabilità sia cognitive che non cognitive. Ricerche recenti hanno dimostrato che la privazione del sonno è collegata alla fisiopatologia della malattia di Alzheimer fino ad influenzarne i sintomi e la progressione della malattia.
L’importanza del sonno nell’adulto e nel bambino
Volete conoscere i meccanismi del sonno e come questi influiscono sull’adulto e sul bambino? Proseguite la lettura con il mio articolo Curare l’insonnia in modo naturale.
Bibliografia utile
Zhang Y., Sleep in Alzheimer’s disease: a systematic review and meta-analysis of polysomnographic findings. Transl Psychiatry. 2022 Apr 1;12(1):136.
Gaur A., Sleep and Alzheimer: The Link. Maedica (Bucur). 2022 Mar;17(1):177-185.
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12148-sleep-basics
https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/i/insonnia#sintomi
Dopheide JA. Insomnia overview: epidemiology, pathophysiology, diagnosis and monitoring, and nonpharmacologic therapy. Am J Manag Care. 2020 Mar;26(4 Suppl):S76-S84
